[...] ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 Kcal-2100 to to z tym bilansem "0" jest dobrze obliczone wg dziennika? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 18:17:59
[...] że masz na obecną chwile 25 % zatłuszczenia organizmu, a to oznacza, że redukcja w twoim wypadku musi być rozłożona na dłuższej przestrzeni czasu. Musisz więc na początku redukcji ustalić sobie odpowiednio wysoką podaż kaloryczną, z niewielkim ujemnym bilansem kalorycznym powiedzmy 300 Kcal, by po jakimś czasie mieć z czego obcinać kalorie. [...]
a ja zaczelam stosowac HMB, po spektakularnej redukcji i rzezbie mojego kuzyna, postanowilam tez sobie kupic. zrezygnowalam z tluszczu, slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow [...]
[...] jest to rewelacja. 3 duże, sycące posiłki, nie będące tzw. fit-gównami, samopoczucie bardzo dobre, poza tym mniej czasu spędzam w kuchni, gorąco polecam.no co kto lubi :) . Będąc na masie i jedząc 3600 kcal z czego 550g wegli taki rozkład byłby dla mnie średnio wykonalny i wygodny :). Inna opcja jak się jest na redukcji z mniejszą ilością kcal
Dział ladies sfd. Podwieszone tematy. Powtarzasz klasyczny kobiecy mit, że jak zaczniesz trening siłowy to mięśnie ci urosną. Raz, że nawet na redukcji u mężczyzn kiepsko rosną, a dwa, to przez fakt, ze nie masz jąder to one bez dodatku testosteronu nie urosną... Na efekt bez treningu siłowego będziesz czekać dłużej, a i tak nie spodziewaj się, że [...]
dla wszystkich ktorym zdazylo sie tu zajrzec, przez tydzien redukcji zjechalem z 94 do 90.5kg, pas spadl mi z 90 do 87, udo z 65 do 62cm;) dam znac ponownie za tydzien
Arthass opcji z marchewką nie znałem ale będąc akurat na redukcji na pewno ją wypróbuję. BTW jakie warzywka poza marchewką warto przytulić do poduchy? Wiesz, to zależy od konkretnej osoby i tolerancji na określone produkty, gdyż są warzywa, które szkodzą w określonych przypadkach, ale zwykle najbezpieczniejsza jest marchewka, pietruszka, seler, [...]
[...] do wglądu. Aktywności jest za dużo, bo nie ma sensu na starcie "wywalać Asów na stół" przyjdzie zastój, to będziesz miał jedną opcję do wyboru ująć kalorii, czego na redukcji zazwyczaj robić się nie chce, tylko woli się dodać aktywności. Endomondo się z lekka myli ;-) Jak dawno temu schudłeś 22kg, rozumiem, ze miałeś przerwę, zanim [...]
Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa składu ciała, a mianowicie poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Obserwuj jak zmieniają się obwody ciała - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem. Nie wiemy tak naprawdę jak wygląda stan Twojej gosp.hormonalnej bowiem jeśli zapewniasz, że jest wszystko ok to taką wersję możemy [...]
[...] bo masz dośc wysoko zaczepione najszersze. No i jak na okres masy jest ok, tylko kontroluj dietkę, by nie łapać tuszczyku za wiele, bo potem poleci wraaz z masą mięsniową na redukcji. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM [...]
[...] ciekawy motywujacy temat! sama tak robie zdrowa dieta i od tygodnia silownia z aerobami! http://www.sfd.pl/temat176233/ tu jest temat pewnej mlodej karmiacej matki na redukcji... oj naprawde sie moze przydac! http://www.sfd.pl/temat176233/ tu jest opisane krok po kroku jak ulozyc sobie diete ile ma byc w niej BTW i kcal (tu wszystko sobie [...]
[...] diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładnie jak to wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć warto około 300 kalorii celu redukcji tkanki tłuszczowej.
jjak liczyłeś zapotrzebowanie to brales wartosci ze srodka czy z dolu? bo malo na poczatek redukcji tych kcal jeżeli jednak wszystko dobrze byłoby policzone to wolałbym dołożyć aktywności niż schodzić z tymi kcal jeszcze niżej
Witam ponownie ! Zależy mi na szybkiej redukcji,gdyż od czasu gdy przybrałem na wadze moje samopoczucie pogarsza się z dnia na dzień.Zacząłem być ospały,mogę spać 24g.na dobę,zaczłem mieć problemy z koncentracją itp.Chciałbym po prostu odzyskać sprawność i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu [...]
[...] swoje zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, dopasuj pod to makroskładniki, utnij trochę kalorii z 200-300 na początek i patrz w lustro czy sylwetka się zmienia 3. pamiętaj, że musisz umrzeć, jeść, sikać i srać (tak mi się przyjęło, jak ktoś pisze, że coś musi), ale na pewno byłoby wskazane odstawić alko na czas redukcji, szczególnie browar.
obecnie 2x tight ext. + 1x viper - rano 2x viper + 1x tight - po poludniu kazdy dzien jako ze do konca redukcji 3 tyg zwiekszylem dawki . ostatnimi czasy jechalem 2x tight , 2xviper /ed . na poczatku jak pisalem wczesniej bole glowy ,problrmyz zasnieciem i budzenie sie po ok. 3 godzinach snu . po paru dniach wszystko wrocilo do normy . na [...]
Biobled tragedii nie ma,choc pare cwiczen jest zbednych(izolacje) oraz kolejnosc moglaby byc lepsza....ale umrzec,nie umrzesz. ALE ! poniewaz mowa o redukcji,moze cos takiego by cie zainteresowalo-specjalny rodzaj calosciowki wlasnie z mysla o utracie wagi: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html a co do [...]
[...] i ma różne dolegliwości. Jednak ludzi, którzy mają dietę sportową jest pewnie nie wiecej niż 10 %, a tych którzy obliczają kwasy pewnie 1 % albo mniej. Ja np. nie znam nikogo, kto by obliczał kwasy , chociaż znam kilka osób które są na redukcji lub masie... Trochę się rozpisałem, sorry ale po prostu się w tym gubię :-) będę wdzięczny za pomoc.
[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]
[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]
Venom Viper i inne Powery
